Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Menurut Penelitian 5 Tips Ini Sangat Efektif Menjaga Berat Tubuh Tetap Ideal

5 Tips Kunci Untuk Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Latihan untuk menurunkan Berat Badan

Menjaga berat badan tetap pada ukuran ideal memang sulit bagi sebagian orang. Penelitian yang dilakukan oleh Tremblay (2013) menunjukkan hasil sebanyak 80% - 90% dieter mengalami lonjakan kenaikan berat badan lebih dari berat semula dalam usahanya mempertahankan agar tubuh tetap langsing.Itu adalah salah satu penyebab terbanyak seseorang menyerah untuk diet.

Kunci untuk menjaga berat tubuh agar tetap dalam kondisi stabil yaitu dengan mengubah pola makan dan gaya hidup sehat. Keberhasilan Anda tentu sangat dipengaruhi oleh beberapa hal lainnya seperti komitmen, latihan fisik dan kondisi pikiran Anda.

Dibawah ini adalah 5 tips kunci yang saya rangkum dari beberapa sumber yang terbukti ampuh dalam menjaga berat tubuh Anda.

1. Makan makanan karbohidrat

Saat diet, memang disarankan untuk mengurangi asupan kalori, terlebih asupan karbohidrat yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi bukan berarti menghilangkan karbohidrat dari menu makanan Anda. Karbohidrat dibutuhkan tubuh untuk memberikan tenaga bagi Anda dalam beraktivitas. Kekurangan asupan karbohidrat bisa menyebabkan Anda mengalami mudah merasa lelah, menurunkan daya tahan tubuh dan sebagainya.

Jika latihan fisik yang Anda jalankan lebih berat daripada energi yang masuk ke tubuh Anda. Maka rasa lapar akan terasa lebih kuat sehingga menimbulkan hasrat ingin makan lebih banyak.

Untuk menjaga kestabilan berat badan Anda, disarankan agar Anda lebih memahami keseimbangan kalori yang masuk dan keluar. Kalori keluar lebih banyak daripada kalori yang masuk memang baik untuk merunkan berat badan. Tapi untuk menjaga berat badan stabil kalori keluar dan masuk harus seimbang.

2. Pantau berat badan

Memantau berat badan akan mengingatkan Anda untuk selalu menjaga berat badan. Jika tidak memungkinkan memantau setiap hari, maka lakukan tiap seminggu sekali atau sebulan sekali. Tentukan target berat tubuh Anda dalam rentang waktu tersebut. Catat hasilnya dan sesuaikan dengan latihan fisik dan asupan makanan Anda. Agak ribet memang. Tetapi Jika Anda sudah rutin melakukannya maka semuanya menjadi sebuah gaya hidup baru bagi Anda. Gaya hidup sehat.

3. Hentikan konsumsi suplemen

Susu pelangsing, suplemen diet, jus buah kemasan dan sederet "produk diet" mahal memang sangat membantu untuk melangsingkan tubuh. Kalau sudah tercapai berat badan yang diinginkan mulailah untuk melepaskan semua produk tersebut. Semua produk itu tidak menimbulkan ketergantungan memang, karena bukan obat - obatan terlarang. Tetapi membuat Anda menjadi tidak mandiri. Tidak memberi kesempatan diri Anda untuk bisa memiliki tubuh langsing secara natural. Yakinlah bahwa Anda bisa menjaga tubuh dengan makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara alami.

4. Tidurlah yang cukup

Tips ke empat ini mungkin sering sekali Anda lihat di berbagai tips untuk masalah menjaga kesehatan. Yaitu tidur secara cukup. Rata - rata untuk tidur yang baik adalah sekitar 7-8 jam sehari. Jika Anda sudah melakukan segala cara untuk menjaga berat badan tetap stabil tapi kenyataannya malah semakin naik, barangkali Anda kurang tidur atau kualitas tidur Anda kurang.

5. Aktif di komunitas

Ada pepatah mengatakan, jika mau kaya berteman atau bergaullah dengan orang kaya. Pepatah itu memang benar adanya. Manfaat dari sebuah sharing dalam komunitas itu sangat besar bagi pencapaian tujuan Anda. Banyaklah interaksi dengan bercerita pengalaman atau bertukar cerita dengan berbagai orang dari latar belakang berbeda. Tujuan Anda dan semua orang di komunitas tersebut sama yaitu menjaga tubuh ideal atau menurunkan berat tubuh. Sehingga Anda akan mendapatkan suntikan motivasi dari mereka. Bahkan akan sangat mudah termotivasi jika Anda tahu bahwa orang yang dulunya memiliki berat badan lebih daripada Anda ternyata bisa turun dan stabil lebih baik dari yang Anda capai.

Posting Komentar untuk "Menurut Penelitian 5 Tips Ini Sangat Efektif Menjaga Berat Tubuh Tetap Ideal"