Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Latihan Mudah untuk Mengencangkan Lengan yang Kendur dan Menggelambir

wanita dengan otot lengan kencang

Rentangkan tangan Anda kesamping dan lihat di kaca, apakah Anda melihat lengan Anda kendur? Khususnya untuk para wanita yang memperhatikan penampilan fisiknya, lengan kendur dan menggelambir menjadi sebuah alasan untuk tidak pede saat memakai pakaian yang memperlihatkan seluruh lengan. 

Lalu, apa sebenarnya penyebab lengan kendur atau menggelambir?


Penyebab lengan kendur dan menggelambir

Lengan kendur disebabkan karena adanya penumpukan lemak di bagian bawah kulit lengan. Mungkin bagi sebagian orang mudah untuk mengurangi lemak di bagian tubuh lainnya, tetapi agak sulit untuk mengurangi lemak di bagian lengan sehingga lengan terlihat kencang.

Bertambahnya usia termasuk penyebab dari lengan kendur. Hal itu terjadi karena setelah usia 20an tubuh cenderung untuk menyimpan lebih banyak lemak dan mengecilkan massa otot sehingga menimbulkan penimbunan lemak di lengan bahkan dibagian tubuh lainnya.

Selain itu, menurunnya metabolisme seiring bertambahnya usia adalah faktor penyebab timbulnya lemak di lengan. Metabolisme yang menurun menyebabkan sedikit kalori yang di bakar untuk dijadikan energi bagi tubuh, sehingga tubuh menympan energi tersebut dalam bentuk lemak.

Faktor yang paling umum terjadi yaitu kurangnya aktivitas fisik dan jarang melakukan olahraga menjadi faktor utama penyebab lengan menggelambir.

Latihan simpel dan praktis untuk mengurangi lemak di lengan

Berikut ini adalah 5 latihan ringan dan simpel yang bisa Anda lakukan di rumah setiap hari untuk mengurangi lemak di bagian atas tangan Anda.

1. One Arm Triceps


Latihan ini adalah latihan yang sangat simpel, tnapa menggunakan bantuan apapun. Cukup lakukan latihan di lantai. Tujuan latihan ini adalah untuk mengurangi lemak dibagian otot tricep atau lengan bagian belakang.

Petunjuk latihan:
  1. Duduk dilantai dan rapatkan kedua kaki Anda
  2. Posisikan kedua tangan Anda kebelakang menyentuh lantai
  3. Tekuk kaki Anda dan kedua telapak kaki tetap menyentuh lantai
  4. Dorong tubuh Anda ke atas pelan – pelan sehingga Anda merasakan otot lengan belakang mengencang
  5. Tekuk sedikit lengan kiri Anda, tahan, dan jangan sampai bagian tubuh Anda menyentuh lantai setelah itu luruskan kembali lengan kiri Anda
  6. Ulangi latihan dengan lengan kanan, dan seterusnya.

2. Triceps Dips

 

Latihan ini membutuhkan kursi untuk melakukannya. Saat melakukan latihan ini pastikan kursi dalam keadaan yang kokoh dan tidak mudah bergeser.  

Petunjuk latihan:
  1. Letakkan kursi di posisi yang stabil dan tidak goyah
  2. Berdiri membelakangi kursi dengan jarak sekitar kurang lebih 90 cm
  3. Perlahan letakkan kedua tangan Anda ke kursi
  4. Jarak antara kedua tangan sejajar dengan pundak
  5. Tekuk lutut Anda perlahan sehingga tubuh Anda menjadi turun
  6. Kembali ke posisi semula
  7. Lakukan 20 kali naik turun sebanyak 3 kali latihan setiap hari agar hasilnya bisa maksimal

3. Lateral Plank Walk 


Sama seperti latihan pertama yang melatih satu persatu lengan. Latihan ini juga akan melatih otot lengan satu persatu.

Petunjuk latihan:
  1. Ambil posisi seperti akan push up
  2. Rapatkan kedua kaki dan posisi tangan sejajar dengan bahu dengan jari-jari menghadap ke depan.
  3. Perlahan langkahkan kaki kiri ke samping kiri sembari memindahkan tangan kanan ke sebelah tangan kiri sehingga membentuk huruf X.
  4. Ulangi ke arah yang berlawanan
  5. Lakukan setiap hari 3 langkah ke kanan dan 3 langkah kekiri

4. Push-up  


Mungkin ini adalah latihan yang banyak orang malas untuk melakukannya, padahal push up merupakan latihan yang sangat efektif untuk mengurangi lemak ditubuh baik itu di perut, dilengan, dan bagian tubuh lain. 

Keuntungan melakukan latihan ini adalah Anda tidak perlu membeli barbel karena berat tubuh Anda akan berperan sebagai pemberat untuk melatih lengan Anda.

Jika Anda merasa kesulitan melakukan latihan ini, Anda bisa meletakkan lutut Anda ke lantai sehingga beban akan berkurang.

Petunjuk latihan:
  1. Ambil posisi push up
  2. Jarak antar kedua lengan harus lebih lebar dari bahu dan jari tangan menghadap ke depan
  3. Bengkokkan tangan Anda sehingga tubuh Anda turun pelan – pelan dan jangan sampai tubuh Anda menyentuh lantai.
  4. Ulangi 10 kali naik turun 3 kali sehari untuk membentuk lengan yang kencang yang bagus. 

5. Aerolean Push-Up 


Latihan ini sangat ampuh untuk mengurangi lemak di lengan. Jika kesulitan melakukannya, cobalah untuk letakkan lutut Anda ke lantai.

Petunjuk latihan:
  1. Posisikan tubuh seperti push up
  2. Lebar lengan harus lebih lebar dari bahu
  3. Tekuk lengan kiri Anda sehinga tubuh Anda condong ke kiri
  4. Kembali ke posisi semula dan ulangi dengan tangan kanan
  5. Lakukan latihan ini sampai Anda merasa cukup

Itulah 5 latihan simpel dan praktis yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk mengurangi lemak di lengan. Latihan sedikit tapi dilakukan setiap hari akan lebih baik hasilnya daripada melakukan latihan banyak tapi sebulan sekali.

1 komentar untuk "5 Latihan Mudah untuk Mengencangkan Lengan yang Kendur dan Menggelambir"

  1. terimakasih ilmunya gan

    Perkenalkan, saya dari tim kumpulbagi. Apakah Anda berencana untuk mengoleksi files menggunakan hosting yang baru?
    Jika ya, silahkan kunjungi website kami http://kbagi.com/ untuk info selengkapnya.
    Di sana anda bisa dengan bebas share dan mendowload foto-foto keluarga dan trip, music, video, filem dll dalam jumlah dan waktu yang tidak terbatas, setelah registrasi terlebih dahulu. Gratis :)

    BalasHapus