100+ Daftar Makanan Serta Kandungan Kalori Di Dalamnya
![]() |
Image by Pixabay |
Postingan ini akan memberikan informasi bagi Anda yang sedang menjalani program baik itu diet, meninggikan badan, menambah berat badan, maupun untuk menjaga kesehatan tubuh melalui konsumsi kalori yang cukup bagi tubuh.
Berikut ini adalah rincian daftar makanan pokok dan lauk pauk serta kandungan kalori yang terdapat di dalam makanan yang dikutip dari website Sampulo. Manfaat dari adanya tabel ini salah satunya yaitu Anda akan lebih mudah merencanakan asupan yang cocok untuk Anda setiap hari.
Makanan Pokok Golongan A
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Jagung
Rebus
|
250
|
90,2
|
1
|
Kentang
Rebus
|
200
|
166
|
2
|
Ketan
Putih
|
120
|
217
|
2,75
|
Ketupat
|
160
|
32
|
0,5
|
Lontong
|
200
|
38
|
0,5
|
Nasi Putih
|
100
|
175
|
2,25
|
Nasi Putih
Kentucky
|
225
|
349
|
4,25
|
Roti Tawar
Serat Tinggi
|
60
|
149
|
1,75
|
Singkong
Rebus
|
100
|
146
|
1,75
|
Talas
Rebus
|
100
|
98
|
1,25
|
Ubi Rebus
|
100
|
125
|
1,5
|
Makanan Pokok Golongan B
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Bubur
|
200
|
44
|
0,5
|
Crakers
|
50
|
229
|
2,75
|
Makaroni
|
25
|
91
|
1,25
|
Mie
Instant
|
50
|
168
|
2
|
Nasi Tim
|
100
|
88
|
1
|
Nasi Uduk
|
200
|
506
|
6,25
|
Roti Tawar
|
50
|
128
|
1,5
|
Makanan Pokok Golongan C
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Bihun
Goreng
|
150
|
296
|
3,75
|
Bubur Ayam
|
200
|
165
|
2
|
Bubur
Sum-Sum
|
100
|
178
|
2,25
|
Kentang
Goreng
|
150
|
211
|
2,75
|
Mie Goreng
|
200
|
321
|
4
|
Nasi
Goreng
|
100
|
267
|
3,25
|
Soun
Goreng
|
100
|
263
|
3,25
|
Spaghetti
|
300
|
642
|
8
|
Tape
singkong
|
150
|
260
|
3,25
|
Lauk Pauk Golongan A
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Arsik
|
95
|
94,05
|
1
|
Ayam Bakar
Bumbu Kuning
|
100
|
129,4
|
1,5
|
Ayam
Panggang
|
100
|
164,3
|
3,25
|
Daging
Panggang
|
70
|
150
|
1,75
|
Ikan Mas
Pepes
|
200
|
143,5
|
1,75
|
Sambal
Goreng Tempe
|
50
|
116
|
1,5
|
Telur Asin
Rebus
|
75
|
138
|
1,75
|
Telur Ayam
Rebus
|
60
|
97
|
1,25
|
Udang
Rebus
|
100
|
91
|
1,25
|
Lauk Pauk Golongan B
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Ati Ayam
Goreng
|
50
|
98
|
1,25
|
Ayam Pop
|
200
|
265
|
3,25
|
Bakso Daging
Sapi
|
100
|
260
|
3,25
|
Empal
Daging
|
100
|
147
|
1,75
|
Ikan
Bandeng Goreng
|
160
|
180,7
|
2,25
|
Ikan
Baronang Goreng
|
120
|
107,5
|
1,25
|
Ikan Bawal
Goreng
|
120
|
113,3
|
1,5
|
Ikan Ekor
Goreng
|
100
|
107,8
|
1,25
|
Ikan
Kembung Goreng
|
80
|
87,65
|
1
|
Ikan Lele
Goreng
|
60
|
57,5
|
0,75
|
Ikan Patin
Goreng
|
200
|
252,7
|
3
|
Ikan Selar
Goreng
|
40
|
63,75
|
0,75
|
Ikan
Tenggiri Goreng
|
60
|
85,3
|
1
|
Ikan Teri
Goreng
|
50
|
66
|
0,75
|
Ikan Tuna
Goreng
|
60
|
110
|
1,25
|
Kerang
Rebus
|
100
|
59
|
0,75
|
Macaroni
Schootel
|
50
|
177
|
2,25
|
Tahu Bacem
|
100
|
147
|
1,75
|
Telur Mata
Sapi
|
60
|
40
|
1,75
|
Tempe
Bacem
|
50
|
157
|
2
|
Tempe
Goreng
|
50
|
118
|
1,5
|
Tenggiri
Bumbu Kuning
|
90
|
94,4
|
1
|
Udang
Goreng Besar
|
80
|
68,25
|
3,25
|
Lauk Pauk Golongan C
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Abon Sapi
|
50
|
158
|
2
|
Ayam
Goreng Kecap
|
75
|
358,8
|
4,5
|
Ayam
Panggang
|
80
|
385,6
|
4,75
|
Chiken
Wing / Sayap Ayam
|
50
|
63,6
|
0,75
|
Daging
Balado
|
50
|
147
|
1,75
|
Dendeng
Balado
|
40
|
338
|
4,25
|
Gulai Ayam
|
100
|
165,3
|
2
|
Gulai Cumi
|
100
|
183
|
2,25
|
Gulai
Kepala Ikan Kakap
|
320
|
218,8
|
2,75
|
Gulai
Limpa
|
60
|
294
|
3,5
|
Gulai
Tunjang
|
80
|
251
|
3
|
Ikan
Kembung Balado
|
125
|
236,7
|
3
|
Ikan Teri
|
50
|
213
|
2,75
|
Kakap
Goreng Tepung
|
80
|
119
|
1,5
|
Kakap
Panir
|
75
|
220
|
2,75
|
Keripik
Tempe
|
25
|
68
|
0,75
|
Meat Ball
/ Daging Cincang Bulat
|
50
|
168
|
2
|
Ayam
Kentucky Paha Atas
|
150
|
194,5
|
2,5
|
Perkedel
Jagung
|
50
|
108
|
1,25
|
Perkedel
Kentang
|
50
|
123
|
1,5
|
Pu Yung
Hai
|
50
|
114
|
1,5
|
Rendang
Daging
|
75
|
285,5
|
3,5
|
Sate Ayam
|
100
|
466
|
6
|
Ayam
Kentucky Sayap
|
150
|
116
|
1,5
|
Semur Ayam
|
50
|
177,8
|
2,25
|
Sambal
Goreng Ati + Kentang
|
100
|
127
|
1,5
|
Sambal
Goreng Tempe Teri
|
150
|
276
|
3,5
|
Sambal
Goreng Ati Sapi
|
100
|
200
|
2,5
|
Sambal Goreng
Udang + Kentang
|
100
|
123
|
1,5
|
Sop Sapi
|
260
|
227
|
2,75
|
Tahu
Goreng
|
100
|
111
|
1,5
|
Tahu Isi
|
150
|
124
|
1,5
|
Tahu
Sumedang
|
100
|
113
|
1,5
|
Telur
dadar
|
75
|
188
|
2,25
|
Sayuran Golongan A
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Acar
Kuning
|
75
|
53
|
0,5
|
Bening
Bayam
|
50
|
18
|
0,25
|
Cah Labu
Siam
|
100
|
41,6
|
0,5
|
Sayur Asam
|
100
|
88
|
1
|
Sop Ayam
Kombinasi
|
100
|
95
|
1,25
|
Sop Bayam
|
50
|
78
|
1
|
Sop Kimlo
|
100
|
104
|
1,25
|
Sop
Mutiara Jagung
|
100
|
113
|
1,5
|
Asop Oyong
Misoa
|
100
|
106
|
1,25
|
Sop Telur
Putuh
|
100
|
116
|
1,5
|
Sayuran Golongan B
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Sayur
Lodeh
|
100
|
61
|
0,75
|
Cah Jagung
Putren
|
100
|
59
|
0,75
|
Cah kacang
Panjang
|
100
|
72
|
1
|
Sop Oyong
Telur Puyuh
|
100
|
134
|
1,75
|
Setup
Kentang Buncis
|
100
|
95
|
1
|
Tumis
Buncis
|
100
|
52
|
1,5
|
Tumis Daun
Singkong
|
120
|
151
|
1,75
|
Tumis Kc.
Panjang + Jagung
|
125
|
118
|
1,75
|
Sayuran Golongan C
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Buntil
|
100
|
106
|
1,25
|
Gudeg
|
150
|
132
|
1,75
|
Minuman Golongan A
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Teh
(Cangkir)
|
1
|
0,4
|
2,8
|
Kopi
(Cangkir)
|
1
|
18
|
0,25
|
Juice
Tomat (Gelas)
|
100
|
20
|
0,25
|
Juice Melon
(Gelas)
|
150
|
35
|
0,5
|
Minuman Golongan B
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Es Kelapa
Muda (Gelas)
|
100
|
42
|
0,5
|
Es Cendol
|
100
|
168
|
2
|
Susu Skim
|
15
|
54
|
0,75
|
Coca Cola
Diet (Kaleng)
|
1
|
1
|
0
|
Masakan Siap Saji Golongan A
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Asinan
|
250
|
208
|
2,5
|
Toge
Goreng
|
250
|
243
|
3
|
Masakan Siap Saji Golongan B
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Gado -
Gado
|
150
|
295
|
3,75
|
Ketoprak
|
250
|
153
|
2
|
Pempek
|
200
|
384
|
4,75
|
Rawon
|
160
|
331
|
4
|
Soto Ayam
|
100
|
101
|
1,25
|
Soto
Padang
|
100
|
127
|
1,5
|
Tongseng
|
120
|
331
|
4
|
Masakan Siap Saji Golongan C
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Hamburger
|
125
|
257
|
3,25
|
Kerupuk
Palembang
|
50
|
168
|
2
|
Kerupuk
Udang
|
20
|
72
|
1
|
Mie Bakso
|
200
|
302
|
3,75
|
Nasi Tim
Ayam
|
420
|
588
|
7,25
|
Pizza
|
125
|
163
|
2
|
Sate
Kambing
|
180
|
729
|
9
|
Sayur
Krecek
|
175
|
249
|
3
|
Siomay
|
100
|
361
|
3,75
|
Soto
Betawi
|
150
|
135
|
1,75
|
Soto
Makasar
|
150
|
525
|
6,5
|
Soto
Sulung
|
150
|
86
|
1
|
Buah -Buahan Golongan A
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Apel
|
160
|
92
|
1
|
Apel Merah
|
140
|
82
|
1
|
Belimbing
|
160
|
80
|
0,75
|
Duku
|
200
|
81
|
1
|
Jambu Air
|
60
|
35,4
|
0,5
|
Jambu Biji
|
320
|
157
|
2
|
Jeruk
Medan
|
140
|
46
|
0,5
|
Jeruk
Pontianak
|
150
|
67
|
0,75
|
Jeruk
Sunkist
|
200
|
40
|
0,5
|
Mangga
Manalagi
|
100
|
72
|
1
|
Nanas
|
200
|
104
|
1,25
|
Pepaya
|
100
|
46
|
0,5
|
Pir
|
200
|
80
|
1
|
Pisang
Rebus
|
125
|
136,5
|
1,75
|
Salak
|
150
|
63,6
|
0,75
|
Semangka
|
150
|
48
|
0,5
|
Buah - Buahan Golongan B
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Alpukat
|
100
|
85
|
1
|
Anggur
|
125
|
60
|
0,75
|
Lengkeng
|
100
|
79
|
1
|
Melon
|
120
|
46
|
0,5
|
Mangga
Harum Manis
|
300
|
90
|
1
|
Pir Hijau
|
200
|
105
|
1,25
|
Pisang
Ambon
|
100
|
74,2
|
1
|
Pisang
Barangan
|
200
|
236
|
3
|
Pisang Mas
|
125
|
11
|
1,5
|
Pisang
Raja
|
150
|
126
|
1,5
|
Sirsak
|
125
|
55
|
0,25
|
Buah - Buahan Golongan C
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Durian
Montong
|
100
|
134
|
1,5
|
Rambutan
|
100
|
69
|
0,75
|
sawo
|
100
|
92
|
1,75
|
Makanan Ringan Golongan A
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Arem -
Arem
|
75
|
225
|
2,75
|
Bubur
Kacang Ijo
|
100
|
102
|
1,25
|
Ketupat
Ketan
|
120
|
216
|
2,75
|
Lemper
|
70
|
247
|
3
|
Lepet
|
120
|
210
|
2,5
|
Lepet
Ketan
|
170
|
346
|
4,25
|
Makanan Ringan Golongan B
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Bolu
Gulung
|
110
|
300
|
3,75
|
Cakwee
|
50
|
143
|
1,75
|
Getuk
Lindri
|
60
|
127
|
1,75
|
Hot Dog
|
100
|
285
|
3,5
|
Kerak
Telur
|
120
|
599
|
7,5
|
Kue
Nagasari
|
70
|
149
|
1,75
|
Kue
Pancong
|
80
|
231
|
3
|
Mini
Croissant
|
80
|
406
|
5
|
Sandwich
|
100
|
164
|
2
|
Serabi
Pandan
|
60
|
137
|
1,75
|
Semar
Mendem
|
100
|
247
|
3
|
Uli + Tape
Ketan
|
160
|
559
|
7
|
Makanan Ringan Golongan C
|
|||
Makanan
|
Berat(gr)
|
Kalori
|
Satuan
|
Bakpia
|
25
|
68
|
1
|
Bakwan
|
100
|
270
|
3,25
|
Bika Ambon
|
50
|
99
|
1,25
|
Black
Forrest
|
200
|
585
|
7,5
|
Cara
Bikang
|
70
|
128
|
1,5
|
Cheese
Cake
|
10
|
281
|
3,5
|
Dunkin
Donat Keju
|
170
|
283
|
3,5
|
Emping
Melinjo Asin
|
25
|
173
|
2,25
|
Kastengels
(10 bh)
|
100
|
426
|
5,75
|
Keju
Lembaran (1bh)
|
20
|
65
|
3,25
|
Kerupuk
Mie
|
25
|
119
|
1,5
|
Klepon
|
60
|
68
|
0,75
|
Kroket
Kentang
|
75
|
146
|
1,25
|
Kue Ape
|
60
|
151
|
2
|
Kue Cubit
|
60
|
183
|
2,25
|
Kue Cucur
|
90
|
152
|
2
|
Kue Ku
|
50
|
237
|
3
|
Kue Lumpur
|
80
|
232
|
3
|
Kue Pukis
|
40
|
181
|
2,25
|
Lapis
Legit
|
50
|
307
|
3,75
|
Lemet/Timus
|
120
|
603
|
7,5
|
Lopis
Ketan
|
125
|
350
|
4,25
|
Lumpia
|
60
|
76
|
1
|
Martabak
Keju
|
100
|
265
|
3,25
|
Martabak
Mesir
|
100
|
200
|
2,5
|
Martabak
Telur
|
95
|
196
|
2,5
|
Muffin
Coklat
|
80
|
361
|
4,5
|
Muffin
Keju
|
80
|
400
|
5
|
Nastar
(7bh)
|
150
|
538
|
6,75
|
Onde -
Onde
|
65
|
317
|
4
|
Pastel
|
75
|
302
|
3,75
|
Potato
Chip
|
170
|
298
|
3,75
|
Putu
Mayang
|
120
|
98
|
1,25
|
Rempeyek
Kacang
|
50
|
250
|
3
|
Risol
|
100
|
247
|
3
|
Roti
Coklat
|
100
|
240
|
3
|
Sosis Solo
|
50
|
191
|
2,25
|
Sus Vla
|
85
|
129
|
1,5
|
Talam
Hijau
|
70
|
292
|
3,5
|
Semoga bermanfaat
Informasi yang bagus hanya saja kenapa perbandingannya tidak dengan berat yang untuk setiap jenis makanan?
BalasHapusContohnya:
Nasi putih 100gr
Nasi putih Kentucky 225gr
Mungkin sebaiknya berat dari setiap jenis makanan ya apabila sampel A 100gr sebaiknya sampel B 100gr juga, agar memudahkan untuk memilih jenis makanan yang aman bagi yang lakukan diet kalori & karbo. Terimakasih
sangat bermanfaat
BalasHapusthank u
BalasHapus" satuan " itu maksudnya apa yah ?
BalasHapus