Ketahui Jumlah Kalori yang Terbakar Berdasarkan Aktivitas Tertentu Selama 30 Menit

Photo by Wikiforme

Jika Anda merasa kebingungan menentukan berapa kalori yang terbakar pada setiap aktivitas yang Anda lakukan, maka Anda tepat sekali mengunjungi halaman ini.



Beberapa orang yang berusaha menurunkan berat badan mengalami kendala dalam menentukan jumlah kalori yang terbakar pada setiap aktivitas yang dilakukan.

Untuk itu kali ini Saya akan membagikan pada Anda tabel dari Harvard Medical School.yang menunjukkan jumlah kalori yang akan terbakar berdasarkan aktivitas yang Anda lakukan dari mulai aktivitas tidur, nonton tv, dll selama 30 menit dalam melakukan aktivitas tertentu.

Manfaat yang bisa Anda dapatkan dari tabel ini yaitu Anda dapat lebih mudah merencanakan berapa kalori yang keluar setiap hari yang akan mempermudah program diet Anda,

Dengan adanya tabel ini Anda mempunyai banyak pilihan aktivitas yang bisa membakar kalori sesuai dengan waktu dan kemampuan fisik yang Anda miliki. 

Berikut daftar aktivitas tersebut :

	Jumlah Kalori Yang Terbakar Menurut Berat Badan
Aktivitas Olahraga	BB 56,6 Kg	BB 70,3 Kg	BB 84 Kg
Biliar	75	93	111
Bowling	90	112	133
Menari (Umum)	90	112	133
Bermain Bola Voli	90	112	133
Bermain Bola Voli Air	90	112	133
Memanah	105	130	155
Golf	105	130	155
Gantole	105	130	155
Senam (umum)	120	149	178
Menunggang Kuda	120	149	178
Tai Chi	120	149	178
Bermain Bola Voli (Kompetisi)	120	149	178
Berjalan: 3.5 mph (17 min/mi)	120	149	178
Badminton	135	167	200
Berjalan: 4 mph (15 min/mi)	135	167	200
Perahu Kayak	150	186	222
Bermain Skateboard	150	186	222
Snorkeling / Menyelam	150	186	222
Softball	150	186	222
Berjalan: 4.5 mph (13 min/mi)	150	186	222
Menari (Ballet, Salsa, dll)	180	223	266
Anggar	180	223	266
Hiking	180	223	266
Berenang	180	223	266
Joging <10 min.="" span="">	180	223	266
Ski Air	180	223	266
Gulat	180	223	266
Lomba Berjalan	195	242	289
Ski Es	210	260	311
Scuba diving	210	260	311
Sepak bola (umum)	210	260	311
Tenis (umum)	210	260	311
Bermain Bola Basket	240	298	355
Bersepeda: 12-13.9 mph	240	298	355
Panjat Tebing	240	298	355
Berlari: 5 mph (12 min/mile)	240	298	355
Berlari: Mendorong kursi roda,	240	298	355
Renang Gaya Punggung	240	298	355
Bermain Bola Voli Pantai	240	298	355
Bersepeda: BMX or Downhill	255	316	377
Tinju: latihan	270	335	400
Sepak Bola (Kompetisi)	270	335	400
Berlari: 5.2 mph (11.5 min/mile)	270	335	400
Bersepeda: 14-15.9 mph	300	372	444
Bela Diri: judo, karate, silat	300	372	444
Lompat Tali	300	372	444
Berlari: 6 mph (10 min/mile)	300	372	444
Berenang: Gaya Dada	300	372	444
Polo Air	300	372	444
Berlari: 6.7 mph (9 min/mile)	330	409	488
Berenang Gaya Kupu - Kupu	330	409	488
Berenang Gaya Bebas	330	409	488
Bersepeda: 16-19 mph	360	446	533
Berlari: 7.5 mph (8 min/mile)	375	465	555
Berlari: 8.6 mph (7 min/mile)	435	539	644
Bersepeda: > 20 mph	495	614	733
Berlari: 10 mph (6 min/mile)	495	614	733
Aktivitas di Luar Rumah
Menanam Tumbuhan	120	149	178
Menyapu Rumput	120	149	178
Mencabut Rumput	120	149	178
Berkebun (Umum)	135	167	200
Memotong Rumput	135	167	200
Menanam Pohon	135	167	200
Memikul Kayu	150	186	222
Menggali Tanah	150	186	222
Memotong Kayu	180	223	266
Mencangkul	180	223	266
Aktivitas Sehari – hari
Tidur	19	23	28
Menonton TV	23	28	33
Membaca (duduk)	34	42	50
Mengantri	38	47	56
Memasak	75	93	111
Merawat anak (memandikan,dll)	105	130	155
Berbelanja Bahan Makanan	105	130	155
Bermain Bersama Anak (Santai)	120	149	178
Mencuci Motor, Mobil, Jendela	135	167	200
Bermain Bersama Anak (Berlarian)	150	186	222
Memindahkan Barang (Lemari)	180	223	266
Memindahkan Barang (Membawa Sesuatu)	210	260	311
Perbaikan Rumah
Memperbaiki Mobil, Motor	90	112	133
Memasang Kabel	90	112	133
Mengecat Kursi, Lemari, dll	135	167	200
Menghilangkan Noda di Karpet	135	167	200
Mengecat Tembok Dalam Rumah	135	167	200
Membersihkan Talangan Hujan	150	186	222
Mengecat Tembok Luar Rumah	150	186	222
Memperbaiki Bagian Luar Rumah	180	223	266
Memperbaiki Genteng	180	223	266
Aktivitas Kerja
Bekerja di Komputer	41	51	61
Menghadiri Rapat	49	60	72
Pekerjaan Kantor	53	65	78
Duduk di Kelas	53	65	78
Menyetir Truk	60	74	89
Bartender	75	93	111
Operator Alat Berat	75	93	111
Polisi	75	93	111
Pengelasan	90	112	133
Perkayuan	105	130	155
Pelatih Olahraga	120	149	178
Memijat / Tukang Pijat	120	149	178
Pekerjaan Konstruksi	165	205	244
Pekerjaan Tambang	180	223	266
Merawat Ternak	180	223	266
Tukang Batu (Memahat, dll)	210	260	311
Pekerjaan di Hutan / Kehutanan	240	298	355
Membawa Alat Berat	240	298	355
Pekerjaan Pabrik Baja	240	298	355
Pemadam Kebakaran	360	446	533

(Tabel ini diterbitkan oleh Harvard Medical School pada tahun 2004, untuk informasi lebih detail silahkan kunjungi website sumbernya disini)

Semoga Bermanfaat.