Berapa banyak kalori yang hilang setelah melakukan aktivitas selama 30 menit? berikut daftarnya...
 |
| Photo by Wikiforme |
Beberapa orang yang berusaha menurunkan berat badan mengalami kendala dalam menentukan jumlah kalori yang terbakar pada setiap aktivitas yang dilakukan.
Untuk itu kali ini Saya akan membagikan pada Anda tabel dari Harvard Medical School.yang menunjukkan jumlah kalori yang akan terbakar berdasarkan aktivitas yang Anda lakukan dari mulai aktivitas tidur, nonton tv, dll selama 30 menit dalam melakukan aktivitas tertentu.
Manfaat yang bisa Anda dapatkan dari tabel ini yaitu Anda dapat lebih mudah merencanakan berapa kalori yang keluar setiap hari yang akan mempermudah program diet Anda,
Dengan adanya tabel ini Anda mempunyai banyak pilihan aktivitas yang bisa membakar kalori sesuai dengan waktu dan kemampuan fisik yang Anda miliki.
Berikut daftar aktivitas tersebut :
Jumlah Kalori Yang Terbakar Menurut Berat Badan
|
|||
Aktivitas
Olahraga
|
BB 56,6 Kg
|
BB 70,3 Kg
|
BB 84 Kg
|
Biliar
|
75
|
93
|
111
|
Bowling
|
90
|
112
|
133
|
Menari (Umum)
|
90
|
112
|
133
|
Bermain Bola
Voli
|
90
|
112
|
133
|
Bermain Bola
Voli Air
|
90
|
112
|
133
|
Memanah
|
105
|
130
|
155
|
Golf
|
105
|
130
|
155
|
Gantole
|
105
|
130
|
155
|
Senam (umum)
|
120
|
149
|
178
|
Menunggang
Kuda
|
120
|
149
|
178
|
Tai Chi
|
120
|
149
|
178
|
Bermain
Bola Voli (Kompetisi)
|
120
|
149
|
178
|
Berjalan:
3.5 mph (17 min/mi)
|
120
|
149
|
178
|
Badminton
|
135
|
167
|
200
|
Berjalan:
4 mph (15 min/mi)
|
135
|
167
|
200
|
Perahu
Kayak
|
150
|
186
|
222
|
Bermain Skateboard
|
150
|
186
|
222
|
Snorkeling
/ Menyelam
|
150
|
186
|
222
|
Softball
|
150
|
186
|
222
|
Berjalan:
4.5 mph (13 min/mi)
|
150
|
186
|
222
|
Menari (Ballet,
Salsa, dll)
|
180
|
223
|
266
|
Anggar
|
180
|
223
|
266
|
Hiking
|
180
|
223
|
266
|
Berenang
|
180
|
223
|
266
|
Joging
<10 min.="" span="">
|
180
|
223
|
266
|
Ski Air
|
180
|
223
|
266
|
Gulat
|
180
|
223
|
266
|
Lomba
Berjalan
|
195
|
242
|
289
|
Ski Es
|
210
|
260
|
311
|
Scuba diving
|
210
|
260
|
311
|
Sepak bola
(umum)
|
210
|
260
|
311
|
Tenis (umum)
|
210
|
260
|
311
|
Bermain
Bola Basket
|
240
|
298
|
355
|
Bersepeda:
12-13.9 mph
|
240
|
298
|
355
|
Panjat
Tebing
|
240
|
298
|
355
|
Berlari: 5
mph (12 min/mile)
|
240
|
298
|
355
|
Berlari: Mendorong
kursi roda,
|
240
|
298
|
355
|
Renang
Gaya Punggung
|
240
|
298
|
355
|
Bermain
Bola Voli Pantai
|
240
|
298
|
355
|
Bersepeda:
BMX or Downhill
|
255
|
316
|
377
|
Tinju: latihan
|
270
|
335
|
400
|
Sepak Bola
(Kompetisi)
|
270
|
335
|
400
|
Berlari:
5.2 mph (11.5 min/mile)
|
270
|
335
|
400
|
Bersepeda:
14-15.9 mph
|
300
|
372
|
444
|
Bela Diri:
judo, karate, silat
|
300
|
372
|
444
|
Lompat
Tali
|
300
|
372
|
444
|
Berlari: 6
mph (10 min/mile)
|
300
|
372
|
444
|
Berenang: Gaya
Dada
|
300
|
372
|
444
|
Polo Air
|
300
|
372
|
444
|
Berlari:
6.7 mph (9 min/mile)
|
330
|
409
|
488
|
Berenang
Gaya Kupu - Kupu
|
330
|
409
|
488
|
Berenang
Gaya Bebas
|
330
|
409
|
488
|
Bersepeda:
16-19 mph
|
360
|
446
|
533
|
Berlari:
7.5 mph (8 min/mile)
|
375
|
465
|
555
|
Berlari:
8.6 mph (7 min/mile)
|
435
|
539
|
644
|
Bersepeda:
> 20 mph
|
495
|
614
|
733
|
Berlari:
10 mph (6 min/mile)
|
495
|
614
|
733
|
Aktivitas di
Luar Rumah
|
|||
Menanam
Tumbuhan
|
120
|
149
|
178
|
Menyapu Rumput
|
120
|
149
|
178
|
Mencabut Rumput
|
120
|
149
|
178
|
Berkebun (Umum)
|
135
|
167
|
200
|
Memotong
Rumput
|
135
|
167
|
200
|
Menanam
Pohon
|
135
|
167
|
200
|
Memikul
Kayu
|
150
|
186
|
222
|
Menggali
Tanah
|
150
|
186
|
222
|
Memotong
Kayu
|
180
|
223
|
266
|
Mencangkul
|
180
|
223
|
266
|
Aktivitas
Sehari – hari
|
|||
Tidur
|
19
|
23
|
28
|
Menonton
TV
|
23
|
28
|
33
|
Membaca (duduk)
|
34
|
42
|
50
|
Mengantri
|
38
|
47
|
56
|
Memasak
|
75
|
93
|
111
|
Merawat
anak (memandikan,dll)
|
105
|
130
|
155
|
Berbelanja
Bahan Makanan
|
105
|
130
|
155
|
Bermain Bersama
Anak (Santai)
|
120
|
149
|
178
|
Mencuci
Motor, Mobil, Jendela
|
135
|
167
|
200
|
Bermain
Bersama Anak (Berlarian)
|
150
|
186
|
222
|
Memindahkan
Barang (Lemari)
|
180
|
223
|
266
|
Memindahkan
Barang (Membawa Sesuatu)
|
210
|
260
|
311
|
Perbaikan
Rumah
|
|||
Memperbaiki
Mobil, Motor
|
90
|
112
|
133
|
Memasang
Kabel
|
90
|
112
|
133
|
Mengecat
Kursi, Lemari, dll
|
135
|
167
|
200
|
Menghilangkan
Noda di Karpet
|
135
|
167
|
200
|
Mengecat
Tembok Dalam Rumah
|
135
|
167
|
200
|
Membersihkan
Talangan Hujan
|
150
|
186
|
222
|
Mengecat
Tembok Luar Rumah
|
150
|
186
|
222
|
Memperbaiki
Bagian Luar Rumah
|
180
|
223
|
266
|
Memperbaiki
Genteng
|
180
|
223
|
266
|
Aktivitas
Kerja
|
|||
Bekerja di
Komputer
|
41
|
51
|
61
|
Menghadiri
Rapat
|
49
|
60
|
72
|
Pekerjaan
Kantor
|
53
|
65
|
78
|
Duduk di
Kelas
|
53
|
65
|
78
|
Menyetir
Truk
|
60
|
74
|
89
|
Bartender
|
75
|
93
|
111
|
Operator
Alat Berat
|
75
|
93
|
111
|
Polisi
|
75
|
93
|
111
|
Pengelasan
|
90
|
112
|
133
|
Perkayuan
|
105
|
130
|
155
|
Pelatih
Olahraga
|
120
|
149
|
178
|
Memijat /
Tukang Pijat
|
120
|
149
|
178
|
Pekerjaan
Konstruksi
|
165
|
205
|
244
|
Pekerjaan
Tambang
|
180
|
223
|
266
|
Merawat
Ternak
|
180
|
223
|
266
|
Tukang
Batu (Memahat, dll)
|
210
|
260
|
311
|
Pekerjaan
di Hutan / Kehutanan
|
240
|
298
|
355
|
Membawa
Alat Berat
|
240
|
298
|
355
|
Pekerjaan
Pabrik Baja
|
240
|
298
|
355
|
Pemadam
Kebakaran
|
360
|
446
|
533
|
(Tabel ini diterbitkan oleh Harvard Medical School pada tahun 2004, untuk informasi lebih detail silahkan kunjungi website sumbernya disini)
Semoga Bermanfaat.
COMMENTS