7 Aktivitas Ringan Yang Dapat Membakar Lemak Dengan Cepat
Kesibukan memang merupakan salah satu alasan yang paling umum dari sekian banyak orang yang mengalami kesulitan untuk mengatur waktunya dalam melakukan latihan fisik atau olahraga.
Khususnya bagi Anda yang ingin membakar lemak ditubuh secara maksimal, tentunya olahraga adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, karena dengan olahraga metabolisme tubuh dapat meningkat sehingga pembakaran lemak ditubuh bisa berjalan secara maksimal.
Metabolisme merupakan proses yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Salah satu fungsinya yaitu mengubah simpanan energi dalam tubuh seperti glukosa, asam amino, dll menjadi energi bagi tubuh untuk beraktivitas dan memperbaiki sel - sel yang rusak dalam tubuh.
Dengan meningkatkan metabolisme tubuh, tubuh akan membakar lebih banyak kalori yang berarti lebih banyak pula lipatan - lipatan lemak dalam tubuh yang berkurang.
Sebenarnya, ada banyak cara dalam meningkatkan metabolisme tubuh mekipun hanya dengan aktivitas ringan yang biasa Anda lakukan sehari - hari baik saat dirumah, di tempat kerja, maupun saat pergi berlibur.
Berikut ini adalah aktivitas ringan yang bisa dilakukan dimanapun yang memberikan efek peningkatan metabolisme bagi tubuh sehingga mempercepat Anda dalam mengurangi lemak tubuh :
1. Sarapan Pagi Sebelum Berangkat Kerja
Biasanya ketika makan pagi nafsu makan tidak begitu tinggi, jadi Anda bisa gunakan kesempatan ini untuk makan secukupnya saja sebagai "modal" energi untuk aktivitas harian Anda.
Penelitian membuktikan dengan makan pagi, metabolisme tubuh Anda akan meningkat, kondisi ini sangat bagus untuk memulai hari Anda.
2. Kerja Sambil Berdiri Selama 3 Jam
Jika pekerjaan Anda selalu dilakukan dengan duduk, maka kondisikan pekerjaan Anda agar bisa dilakukan dengan berdiri selama 3 jam. Jika pekerjaan Anda biasa dilakukan dengan berdiri lama, maka cobalah berjinjit selama 10 detik lalu istirahat lalu jinjit lagi dan seterusnya.
Hal itu bertujuan agar seluruh peredaran darah bisa berjalan lancar dan karena tubuh manusia tidak dirancang untuk bertahan pada posisi tertentu selama berjam - jam jadi butuh mobilitas yang baik pada setiap sendi dan otot tubuh.
Pakar nutrisi Lisa Jubilee mengatakan bahwa aktivitas yang dilakukan dengan berdiri membakar 50 kalori lebih banyak daripada yang duduk.
Sepele memang, tapi jika dihitung - hitung, jika dalam 1 hari Anda 3 jam berdiri dan dilakukan selama setahun maka Anda bisa membakar 30000 kalori pertahunnya atau setara dengan 4 Kg lemak berkurang dari tubuh Anda.
Lalu Anda sudah kerja berapa tahun? Dan berapa lemak yang seharusnya bisa dibuang?
3. Tertawa
Aktivitas yang satu ini mungkin paling banyak digemari tetapi termasuk aktivitas yang situasional. Dimana ada situasi atau aktivitas atau apapun itu yang membuat Anda merasa lucu lalu tertawa.
Menurut The International Journal of Obesity, tertawa selama 10 - 15 menit bisa membakar 40 sampai 170 kalori... WOW....
Jadi hibur diri Anda setiap hari dengan bercerita hal - hal lucu, atau menonton film komedi dan sebagainya. Selain itu tertawa juga bisa menghilangkan stress selama Anda bekerja.
4. Berjalan Cepat Bolak Balik Selama 2,5 Menit
Penelitian yang tercantum di The journal Physiological menyatakan bahwa mengayuh sepeda selama 2,5 menit diikuti dengan istirahat selama 4 menit dapat membakar kalori hingga 200 kalori.
Barangkali itu adalah salah satu alasan mengapa banyak negara maju yang lebih memilih bersepada saat berangkat ke kantor dari pada menggunakan motor atau mobil selain irit biaya perjalanan juga menyehatkan badan.
Kegiatan mengayuh sepeda selama 2,5 menit sama halnya dengan berjalan cepat bolak balik selama 2,5 menit yang bisa Anda lakukan dimana saja.
Lakukan secara rutin dan lihat hasilnya....!!! Cuma 2,5 menit mau alasan apa lagi?
5. Mengangkat Beban
Jelas, mengangkat beban bisa membakar kalori lebih banyak. Dengan mengangkat beban, otot menjadi aktif dan lemak berkurang. Latihan beban dalam waktu singkat tapi rutin lebih baik daripada sekali latihan langsung berat tapi jarang latihan.
Anda tidak haru membeli barbel untuk letihan angkat beban. Anda bisa melakukan latihan beban dengan memindahkan barang - barang dirumah atau kantor Anda yang memiliki berat yang cukup untuk membuat Anda berkeringat seperti tumpukan buku, se-ember air, dll.
6. Kurangi Begadang dan Tidur Lebih Awal
Begadang dapat menyebabkan ketidakstabilan metabolisme pada tubuh. Pakar nutrisi Seth Santoro menyampaikan bahwa orang yang terbiasa begadang tubuhnya akan mengalami kesulitan dalam mencerna gula, kesulitan dalam mengontrol mafsu makan dan keluarnya hormon kortisol yang tinggi yang berakibat munculnya timbunan lemak dalam tubuh.
Dengan tidur lebih awal metabolisme tubuh bisa berjalan dengan baik, yang berarti lebih maksimal dalam membakar timbunan lemak dalam tubuh.
7. (Khusus Wanita) Latihan Fisik Menjelang Mesntruasi
Kabar baik bagi wanita yang ingin menurunkan atau mengurangi lemak ditubuh lebih banyak dari biasanya yaitu dengan melakukan latihan fisik 2 minggu setelah masa subur sampai 2 hari sebelum datang bulan.
Meskpun pada fase PMS wanita cenderung mangalami lonjakan emosi, tapi jika digunakan untuk olahraga atau latihan fisik ringan bisa memberikan keuntungan yaitu membakar lemak 30 persen lebih banyak.
Alasannya seperti yang disampaikan oleh Leanne Redman dalam penelitiannya di The
University of Adelaide Australia yaitu keluarnya hormon progesteron dan estrogen pada wanita akan mencapai puncaknya pada fase PMS. Kedua hormon tersebut secara otomatis akan mengubah lemak menjadi energi bagi tubuh, sehingga jika wanita memanfaatkan kondisi ini dengan baik untuk berolahraga maka akan lebih banyak lemak yang terbuang.
Itulah 7 aktivitas ringan yang dapat manignkatkan metabolisme Anda yang bisa Anda lakukan setiap hari. Jika Anda merasa teman atau sahabat Anda perlu untuk mengatahuinya maka jangan sungkan - sungkan untuk menyabarkan info yang bermanfaat ini.
 |
| Photo By Erikeichstadt |
Khususnya bagi Anda yang ingin membakar lemak ditubuh secara maksimal, tentunya olahraga adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan, karena dengan olahraga metabolisme tubuh dapat meningkat sehingga pembakaran lemak ditubuh bisa berjalan secara maksimal.
Metabolisme merupakan proses yang terjadi secara alami di dalam tubuh. Salah satu fungsinya yaitu mengubah simpanan energi dalam tubuh seperti glukosa, asam amino, dll menjadi energi bagi tubuh untuk beraktivitas dan memperbaiki sel - sel yang rusak dalam tubuh.
Dengan meningkatkan metabolisme tubuh, tubuh akan membakar lebih banyak kalori yang berarti lebih banyak pula lipatan - lipatan lemak dalam tubuh yang berkurang.
Sebenarnya, ada banyak cara dalam meningkatkan metabolisme tubuh mekipun hanya dengan aktivitas ringan yang biasa Anda lakukan sehari - hari baik saat dirumah, di tempat kerja, maupun saat pergi berlibur.
Berikut ini adalah aktivitas ringan yang bisa dilakukan dimanapun yang memberikan efek peningkatan metabolisme bagi tubuh sehingga mempercepat Anda dalam mengurangi lemak tubuh :
1. Sarapan Pagi Sebelum Berangkat Kerja
Biasanya ketika makan pagi nafsu makan tidak begitu tinggi, jadi Anda bisa gunakan kesempatan ini untuk makan secukupnya saja sebagai "modal" energi untuk aktivitas harian Anda.
Penelitian membuktikan dengan makan pagi, metabolisme tubuh Anda akan meningkat, kondisi ini sangat bagus untuk memulai hari Anda.
2. Kerja Sambil Berdiri Selama 3 Jam
Jika pekerjaan Anda selalu dilakukan dengan duduk, maka kondisikan pekerjaan Anda agar bisa dilakukan dengan berdiri selama 3 jam. Jika pekerjaan Anda biasa dilakukan dengan berdiri lama, maka cobalah berjinjit selama 10 detik lalu istirahat lalu jinjit lagi dan seterusnya.
Hal itu bertujuan agar seluruh peredaran darah bisa berjalan lancar dan karena tubuh manusia tidak dirancang untuk bertahan pada posisi tertentu selama berjam - jam jadi butuh mobilitas yang baik pada setiap sendi dan otot tubuh.
Pakar nutrisi Lisa Jubilee mengatakan bahwa aktivitas yang dilakukan dengan berdiri membakar 50 kalori lebih banyak daripada yang duduk.
Sepele memang, tapi jika dihitung - hitung, jika dalam 1 hari Anda 3 jam berdiri dan dilakukan selama setahun maka Anda bisa membakar 30000 kalori pertahunnya atau setara dengan 4 Kg lemak berkurang dari tubuh Anda.
Lalu Anda sudah kerja berapa tahun? Dan berapa lemak yang seharusnya bisa dibuang?
3. Tertawa
Aktivitas yang satu ini mungkin paling banyak digemari tetapi termasuk aktivitas yang situasional. Dimana ada situasi atau aktivitas atau apapun itu yang membuat Anda merasa lucu lalu tertawa.
Menurut The International Journal of Obesity, tertawa selama 10 - 15 menit bisa membakar 40 sampai 170 kalori... WOW....
Jadi hibur diri Anda setiap hari dengan bercerita hal - hal lucu, atau menonton film komedi dan sebagainya. Selain itu tertawa juga bisa menghilangkan stress selama Anda bekerja.
4. Berjalan Cepat Bolak Balik Selama 2,5 Menit
Penelitian yang tercantum di The journal Physiological menyatakan bahwa mengayuh sepeda selama 2,5 menit diikuti dengan istirahat selama 4 menit dapat membakar kalori hingga 200 kalori.
Barangkali itu adalah salah satu alasan mengapa banyak negara maju yang lebih memilih bersepada saat berangkat ke kantor dari pada menggunakan motor atau mobil selain irit biaya perjalanan juga menyehatkan badan.
Kegiatan mengayuh sepeda selama 2,5 menit sama halnya dengan berjalan cepat bolak balik selama 2,5 menit yang bisa Anda lakukan dimana saja.
Lakukan secara rutin dan lihat hasilnya....!!! Cuma 2,5 menit mau alasan apa lagi?
5. Mengangkat Beban
Jelas, mengangkat beban bisa membakar kalori lebih banyak. Dengan mengangkat beban, otot menjadi aktif dan lemak berkurang. Latihan beban dalam waktu singkat tapi rutin lebih baik daripada sekali latihan langsung berat tapi jarang latihan.
Anda tidak haru membeli barbel untuk letihan angkat beban. Anda bisa melakukan latihan beban dengan memindahkan barang - barang dirumah atau kantor Anda yang memiliki berat yang cukup untuk membuat Anda berkeringat seperti tumpukan buku, se-ember air, dll.
6. Kurangi Begadang dan Tidur Lebih Awal
Begadang dapat menyebabkan ketidakstabilan metabolisme pada tubuh. Pakar nutrisi Seth Santoro menyampaikan bahwa orang yang terbiasa begadang tubuhnya akan mengalami kesulitan dalam mencerna gula, kesulitan dalam mengontrol mafsu makan dan keluarnya hormon kortisol yang tinggi yang berakibat munculnya timbunan lemak dalam tubuh.
Dengan tidur lebih awal metabolisme tubuh bisa berjalan dengan baik, yang berarti lebih maksimal dalam membakar timbunan lemak dalam tubuh.
7. (Khusus Wanita) Latihan Fisik Menjelang Mesntruasi
Kabar baik bagi wanita yang ingin menurunkan atau mengurangi lemak ditubuh lebih banyak dari biasanya yaitu dengan melakukan latihan fisik 2 minggu setelah masa subur sampai 2 hari sebelum datang bulan.
Meskpun pada fase PMS wanita cenderung mangalami lonjakan emosi, tapi jika digunakan untuk olahraga atau latihan fisik ringan bisa memberikan keuntungan yaitu membakar lemak 30 persen lebih banyak.
Alasannya seperti yang disampaikan oleh Leanne Redman dalam penelitiannya di The
University of Adelaide Australia yaitu keluarnya hormon progesteron dan estrogen pada wanita akan mencapai puncaknya pada fase PMS. Kedua hormon tersebut secara otomatis akan mengubah lemak menjadi energi bagi tubuh, sehingga jika wanita memanfaatkan kondisi ini dengan baik untuk berolahraga maka akan lebih banyak lemak yang terbuang.
Itulah 7 aktivitas ringan yang dapat manignkatkan metabolisme Anda yang bisa Anda lakukan setiap hari. Jika Anda merasa teman atau sahabat Anda perlu untuk mengatahuinya maka jangan sungkan - sungkan untuk menyabarkan info yang bermanfaat ini.
Posting Komentar untuk "7 Aktivitas Ringan Yang Dapat Membakar Lemak Dengan Cepat"