Cara Mengatasi Stress Dengan Relaksasi Total

Photo by jphilipson

Siapa yang tidak mau hidupnya bebas dari stress? Hmmm.. Kayaknya ga ada yang ingin ya...
Stress, meskipun banyak orang yang merasa tak berdaya atau produktivitas menurun ketika mengalaminya jika di manajemen dengan baik maka bisa menguntungkan Anda.

Karena bagaimanapun juga stress merupakan kondisi alami dari manusia.

Untuk itu dibutuhkan suatu metode untuk mengatasi stress yang bisa Anda jadikan sebagai salah satu pilihan Anda agar stress bisa cepat teratasi.

Gejala yang biasa terjadi ketika mengalami stress yaitu perasaan tidak nyaman di tubuh, baik itu terasa tegang, pikiran melayang entah kemana, dll. Jika dibiarkan, bagian tubuh yang terasa tegang lama kelamaan akan terasa pegal, nyeri, sehingga perasaan Anda makin tidak nyaman. 

Coba bayangkan saat Anda mengalami stress, apa hal yang ingin Anda lakukan untuk bisa terbebas darinya? Mungkin Anda berpikir ingin merilekskan tubuh dan pikiran Anda sejenak agar perasaan Anda bisa lebih tenang. Dan jika memang itu yang Anda pikirkan maka memang merilekskan tubuh adalah salah satu cara yang efektif untuk membebaskan diri Anda dari stress.

Tapi bagaimana cara yang efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran?

Apakah dengan tidur-tiduran? Main game? (Iya kalau gamenya menang, kalau kalah bisa tambah stress...hehehe)

Salah satu cara yang efektif yaitu dengan melakukan relaksasi total, atau biasa disebut dengan relaksasi progresif. Teknik relaksasi progresif bukan hanya merilekskan tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda.

Dengan melakukan teknik relaksasi progressif, akan meningkatkan kesadaran Anda (awareness) sehingga Anda lebih peka terhadap apa yang sebenarnya terjadi di tubuh Anda dan mempunyai pikiran yang tenang yang memungkinkan Anda untuk menemukan solusi bagi masalah Anda.

Penelitian membuktikan bahwa penggunaan teknik ini secara rutin dapat membuat Anda lebih tenang dalam menghadapi masalah, meningkatkan kesehatan Anda, menstabilkan tekanan darah, mengatasi insomnia dan kecemasan berlebih. Selain itu manfaat dari melakukan teknik ini dalam jangka panjang dapat meningkatkan konsentrasi Anda, dapat mengendalikan mood, meningkatkan percaya diri, dll.

Sebelum melakukan teknik relaksasi ini, disarankan beberapa hal untuk Anda lakukan agar hasilnya bisa maksimal:

1. Lakukan ditempat yang nyaman
2. Jangan lakukan teknik ini sesudah makan, nanti bisa ketiduran.
3. Posisikan diri Anda senyaman mungkin, boleh duduk boleh sambil tiduran.

Hal - hal yang perlu diperhatikan yaitu:
 
1. Jangan lakukan jika Anda sedang mengalami kram otot, atau ada bagian tubuh yang sakit.
2. Jangan lakukan saat tekanan darah Anda sedang tinggi.
3. Jangan lakukan sehabis makan banyak, atau sehabis minum alkohol.


 
Langkah - langkah melakukan Teknik Relaksasi Progresif yaitu :

1. Tutup mata Anda. Mulailah menghirup nafas dan mengeluarkannya secara perlahan. Nikmati setiap kali nafas yang keluar masuk.

2. Fokuskan perhatian Anda ke telapak tangan. Genggamkan tangan Anda, kencangkan dengan erat tangan Anda selama 5 detik. Lalu rilekskan kembali kedua telapak tangan Anda selama 15 - 20 detik dan rasakan rasa rileks yang mulai terasa di kedua telapak tangan Anda.

3. Pindahkan fokus Anda ke ke bagian tangan atas mulai dari pergelangan tangan sampai ke otot biseps Anda. Kencangkan seluruh otot tangan Anda sekencang mungkin (sama seperti binaragawan sedang memamerkan ototnya). Tahan selama 5 detik dan rilekskan kembali selama 15 - 20 detik. Saat merilekskan tangan Anda bayangkan seluruh stress keluar dari diri Anda.

4. Selanjutnya perhatikan dahi Anda, naikkan alis mata Anda semaksimal mungkin yang Anda bisa sampai dahi mengerut, tahan selama 5 detik. Rilekskan lagi selama 15 - 20 detik dan rasakan rasa rileks di bagian kepala Anda.

5. Fokus ke otot wajah Anda, kerutkan dahi Anda, monyongkan bibir Anda ke depan, ke samping, "lipat" wajah Anda sebisa mungkin dan tahan dalam posisi tersebut selama 5 detik lalu lepaskan kembali selama 15 - 20 detik. Rasakan relaksasi di otot wajah Anda.

6. Setelah itu, ke bagian rahang. Mulai kencangkan otot rahang Anda selama 5 detik dan melepaskannya selama 15 - 20 detik.

7. Fokus pada bagian sekitar leher dan bahu Anda. Naikkan bahu Anda ke atas mendekati telinga sekuat mungkin. Tahan 5 detik dan turunkan kembali kebawah selama 15 - 20 detik dan rasakan rileksasi di otot tersebut.

8. Perhatikan bahu bagian belakang Anda. Gerakkan kedua bagu bagian belakang Anda mendekati satu sama lain sekuat mungkin sehingga dada Anda membusung ke depan. Tahan posisi ini selama 5 detik dan lepaskan selama 15 - 20 detik. Rasakan otot bahu belakang terasa rileks.

9. Selanjutnya bagian otot dada, latihannya kebalikan dari no. 8 yaitu dengan mengencangkan otot dada Anda selama 5 detik dan lepaskan 15 - 20 detik.

10. Perhatikan perut Anda, tarik perut Anda ke dalam sekuat mungkin selama 5 detik setelah itu lepaskan selama 15 - 20 menit.

11. Arahkan perhatian Anda ke kedua otot pantat Anda, kencangkan otot tersebut sekencang mungkin. Tahan selama 5 detik lalu lepaskan kembali selama 15 - 20 detik.

12.  Lanjut ke bagian paha. Kencangkan otot paha Anda dengan tetap melemaskan otot perut Anda. Kencangkan sekuat mungkin selama 5 detik dan rilekskan 15 - 20 detik.

13. Turun ke bagian betis. Kencangkan otot betis Anda dengan mengangkat jari kaki Anda ke atas, kencangkat sekuat mungkin selama 5 detik. Lepaskan selama 15 - 20 detik.

14. Fokus bagian kaki Anda. Kencangkan otot kaki Anda dengan melipat jari kaki Anda ke bawah sekuat mungkin selama 5 detik. Lepaskan selama 15 - 20 detik.

15. Perhatikan ke seluruh tubuh Anda, rasakan apabila ada sebagian otot yang masih tegang maka rilekskan.

16. Rasakan rasa rileks dari mulai ujung kepala sampai ujung kaki, nikmati rasa rileks tersebut dan fokuskan kembali perhatian Anda ke nafas yang keluar masuk. Buka mata Anda.

Untuk melakukan seluruh langkah rileksasi diatas membutuhkan waktu sekitar 15 - 25 menit, tergantung seberapa sering Anda melakukan.

Ketika melakukan teknik rileksasi diatas Anda boleh sembari mendengarkan lagu - lagu yang membuat Anda tenang (jangan lagu galau, atau lagu lain yang bikin sedih, nelangsa, dll).

Berimajinasi saat melakukan teknik ini sangat dianjurkan, imajinasi yang baik akan mempercepat proses rileks dalam diri Anda.

Intinya, lakukan secara rutin ketika Anda ada waktu, pagi hari dan sebelum tidur itu waktu yang sangat baik, atau di sela - sela aktivitas pekerjaan Anda jika ada waktu luang Anda bisa melakukan teknik ini untuk membantu Anda me-refresh tubuh dan pikiran.

Sebarkan artikel ini ke orang - orang yang Anda sayangi meskipun hanya satu ilmu, semoga bermanfaat.