12 Manfaat Diet Rendah Karbohidrat Bagi Tubuh

Beberapa manfaat yang tidak banyak orang tahu tentang diet rendah karbohidrat..DISINI

manfaat-diet-rendah-karbohidrat
Photo by StevePb

Mengurangi konsumsi karbohidrat telah terbukti melalui studi dan penelitian internasional sangat ampuh untuk mengurangi berat badan.

Tetapi bukan hanya itu saja yang Anda dapatkan dari mengurangi makan makanan yang mengandung karbohidrat, karena sebenarnya ada banyak manfaat positif lainnya dari diet karbohidrat.

Ingat, mengurangi asupan karbohidrat bukan berarti Anda tidak boleh makan makanan yang mengandung karbohidrat sama sekali, bukan berarti Anda tidak boleh makan nasi, tetapi hanya porsinya saja yang dikurangi.

Menurut Dr. Liz Weinandy seorang pakar nutrisi dari Ohio State University Wexner Medical Center menyarankan agar porsi karbohidrat yang baik untuk diet karbohidrat yaitu 125 gr sehari atau setara dengan 10 - 12 sendok nasi, atau 1 buah apel.

Meskipun mengurangi asupan karbohidrat mempunyai manfaat yang luar biasa bagi orang yang obesitas atau memiliki masalah kardiovaskular seperti darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dll akan lebih baik konsultasi ke dokter dulu agar bisa lebih paham berapa sebenarnya asupan karbohidrat yang cocok untuk Anda, karena setiap orang berbeda - beda tergantung dari aktivitas sehari - hari.

Apa manfaat atau keuntungan yang Anda dapatkan dari mengurangi asupan karbohidrat? Berikut ini adalah 12 manfaatnya antara lain :

1. Menurunkan berat badan

Seperti yang Anda baca di awal artikel ini, penelitian tentang efektivitas dari diet rendah karbo memang telah terbukti efektif menurunkan berat badan secara lebih cepat dan maksimal dibanding dengan diet rendah lemak.

Peneliti membuktikan bahwa orang yang makan makanan rendah kandungan karbohidrat dan tinggi lemak memiliki penurunan berat badan yang lebih banyak dari pada orang yang makan makanan rendah kandungan lemak dan tinggi kandungan karbohidrat.

2. Menurunkan nafsu makan

Banyak orang gagal diet karena tidak dapat menahan rasa lapar. Padahal rasa lapar yang terasa sangat mengganggu itu hanya bertahan selama 2 minggu karena tubuh sedang menyesuaikan dengan pola diet baru , setelah 2 minggu Anda akan mulai terbiasa.

Faktanya, konsumsi tidak lebih dari 40gr makanan karbohidrat akan dapat menurunkan nafsu makan Anda dan memberikan Anda perasaan "kenyang" lebih lama. Sehingga Anda bisa mengurangi ngemil dan kebiasaan makan makanan siap saji lainnya.

Dengan makan sedikit karbohidrat bukan berarti Anda tidak boleh makan makanan lain, keuntungannya Anda bisa mendapatkan energi dari makan makanan berlemak, seperti daging, ikan, telur, dll sebagai modal energi untuk aktivitas.

3. Mengurangi lemak di bagian perut

Jangan anggap semua lemak itu sama. Lemak ada yang dibawah kulit (lemak subkutan) dan lemak viseral yaitu yang berada di rongga perut.

Kelebihan lemak di bagian perut bukan hal yang sepatutnya dianggap sepele. Karena penelitian menunjukkan bahwa kelebihan lemak di perut bisa menyebabkan kerusakan pada organ - organ disekitar perut dan akan meningkatkan resiko terkena penyakit diabetes, jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Kabar baiknya, dengan melakukan diet rendah karbohidrat akan membantu mengurangi lemak - lemak ditubuh terutama lemak di perut. Lemak di perut akan lebih banyak berkurang daripada lemak - lemak di bagian tubuh lainnya dengan diet ini.

4. Menurunkan gula darah

Naik turunnya kadar gula dalam darah sangat dipengaruhi oleh asupan karbohidrat, karena karbohidrat akan diubah menjadi glukosa atau gula untuk dicerna dalam tubuh. Mengurangi karbohidrat berarti mengurangi asupan gula dalam tubuh.

Hal ini sangat bermanfaat bagi Anda yang mempunyai masalah penyakit diabetes atau jantung karena akan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.

5. Menurunkan tekanan darah

Darah tinggi merupakan salah satu masalah kardiovaskuler yang mengancam semua usia yang bisa menimbulkan masalah yang lebih buruk lagi seperti serangan jantung, stroke, dll. Jika Anda merasa memliki masalah tekanan darah tinggi, maka ada baiknya Anda mulai mengurangi konsumsi makanan yang mengandung karbo agar tekanan darah Anda bisa stabil.

Sebuah studi yang dilakukan kepada orang yang memiliki obesitas dan tekanan darah tinggi yang diberikan diet RKTL (rendah karbohidrat tinggi lemak) hasilnya orang tersebut memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan stabil.

6. Mengurangi kolesterol "jahat" dalam tubuh

LDL dan Trigliserida memiliki hubungan erat kaitannya dengan penyakit jantung koroner. Tingginya kedua zat tersebut dalam darah dapat membentuk sumbatan - sumbatan lemak di dalam pembuluh koroner jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan rendahnya kandungan karbohidrat dalam tubuh maka kandungan LDL dan Trigliserida akan berkurang.

7. Meningkatkan kolesterol "baik" dalam tubuh

Penelitian menunjukkan orang yang mengkonsumsi makanan tinggi lemak tetapi rendah karbohidrat mempunyai kadar HDL (kolesterol baik) yang lebih banyak daripada orang yang diet makanan sedikit lemak tapi banyak karbohidrat.

Kekurangan kadar HDL dalam darah akan memberikan resiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner.

8. Meningkatkan sensitivitas hormon insulin

Kadar glukosa atau gula darah yang sangat tinggi dalam tubuh akan merangsang hormon insulin untuk keluar lebih banyak, tujuan hormon ini yaitu mengubah glukosa menjadi energi bagi tubuh dengan memasukkannya ke dalam sel - sel tubuh.

Tetapi jika kondisi ini berlangsung secara terus - menerus, lama kelamaan sensitivitas sel - sel terhadap hormon insulin akan menurun dan tidak peka terhadap adanya hormon insulin, sehingga glukosa atau gula yang seharusnya diubah menjadi energi akan tetap mengalir ke dalam darah (karena tidak masuk ke dalam sel) yang berakibat kadar gula dalam darah menjadi tinggi.

Tingginya kadar insulin dan glukosa dalam darah tersebut dapat berakibat fatal bagi organ tubuh seperti kerusakan pada pankreas, resiko terkena penyakit kardiovaskular, dll.

Dengan makan makanan yang mengandung karbohidrat maksimal 40gr sehari atau setara dengan 2 potong roti tawar putih secara berkelanjutan, dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas jaringan dalam tubuh terhadap insulin.

9. Mengurangi resiko terkena penyakit jantung

Dengan melakukan diet RKTL, berarti Anda menjaga kandungan kolesterol jahat tetap turun, sehingga meminimalisir pembentukan sumbatan lemak di pembuluh darah menuju jantung.

Diet ini juga bermanfaat meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah yang membantu mengangkat plak atau sumbatan di pembuluh darah koroner.

10. Membantu membunuh sel - sel kanker

Kanker berkembiang biak dalam tubuh dengan memanfaatkan glukosa dalam tubuh, semakin tinggi kadar glukosa atau gula dalam tubuh maka semakin cepat sel - sel kanker berkembang.

Dengan mengurangi karbohidrat, maka akan memperlambat sel - sel kanker dalam berkembang.

Disisi lain, meskipun tubuh kekurangan karbohidrat tetapi tubuh masih bisa mendapatkan energi dengan memanfaatkan lemak dalam tubuh, sedangkan sel - sel kanker tidak bisa memanfaatkan lemak untuk berkembang.

11. Mengurangi gejala alergi atau penyakit kulit

Alergi dan penyakit kulit di duga berasal dari bocornya bakteri jahat yang berasal dari dalam usus ke dalam aliran darah sehingga kandungan racun atau endotoksin dalam darah menjadi tinggi. Tingginya endotoksin tersebut akan memicu keluarnya zat histamin atau zat alergi yang akan menimbulkan berbagai masalah di kulit seperti gatal - gatal, bengkak, dll.

Untuk itu perlu menjaga bakteri baik di usus tetap stabil dan mengurangi bakteri jahat dengan cara mengonsumsi sedikit makanan yang mengandung karbohidrat karena bakteri jahat dalam usus berkembang biak dengan memakan glukosa atau gula, sehingga gejala alergi dapat berkurang intensitasnya.

12. Menstabilkan kondisi emosional

Peneliti dari The Discipline of Psychiatry and School of Medicine di University of Adelaide mengungkap hasil penelitian yang membandingkan kondisi emosional wanita yang mengkonsumsi diet rendah karbohidrat tinggi protein (RKTP) dengan diet tinggi karbohidrat rendah protein (TKRP).

Hasilnya, wanita yang melakukan diet RKTP mengalami peningkatan kepercayaan diri dan depresi lebih berkurang daripada yang diet TKRP, juga ditemukan hormon yang berfungsi mengatur kondisi emosi lebih stabil pada wanita yang diet RKTP.

Itulah beberapa manfaat dari diet rendah karbohidrat yang mungkin berguna bagi Anda yang sedang dalam program diet, membentuk tubuh, maupun yang mengalami penyakit kardiovaskular.

Apapun yang Anda baca dalam artikel ini, meskipun disertai dengan penelitian dari beberapa ahli, akan lebih baik Anda mengkonsultasikan kepada dokter atau ahli gizi jika Anda ingin melakukan diet rendah karbohidrat agar tidak terjadi hal - hal yang memperburuk kondisi kesehatan Anda.

Semoga bermanfaat.

COMMENTS

Name

Diet,14,Fitness,10,Kesehatan,21,Penyakit,6,
ltr
item
Sehat Alamiah: 12 Manfaat Diet Rendah Karbohidrat Bagi Tubuh
12 Manfaat Diet Rendah Karbohidrat Bagi Tubuh
Beberapa manfaat yang tidak banyak orang tahu tentang diet rendah karbohidrat..DISINI
https://4.bp.blogspot.com/-X47pX0ANnR8/V1KMKC2dp8I/AAAAAAAAADo/6D1EZBCbfgEpCaLrHlZvmo9KTi__gd4OgCLcB/s640/manfaat-diet-rendah-karbohidrat.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-X47pX0ANnR8/V1KMKC2dp8I/AAAAAAAAADo/6D1EZBCbfgEpCaLrHlZvmo9KTi__gd4OgCLcB/s72-c/manfaat-diet-rendah-karbohidrat.jpg
Sehat Alamiah
http://www.sehatalamiyah.com/2016/06/manfaat-diet-rendah-karbohidrat.html
http://www.sehatalamiyah.com/
http://www.sehatalamiyah.com/
http://www.sehatalamiyah.com/2016/06/manfaat-diet-rendah-karbohidrat.html
true
7724868624106630705
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy