21 Tips Sukses Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Pelajari tips - tips sukses dalam menurunkan berat badan dengan diet alami tanpa obat pelangsing dengan...BACA SELENGKAPNYA...

21 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Menurut Pakar

sukses menurunkan berat badan
Image by Pixabay
Berapa berat badan Anda? Pertanyaan seperti ini mungkin adalah pertanyaan yang menyebalkan, bikin ga mood bagi sebagian orang khususnya wanita dan terlebih lagi bagi wanita yang mempunyai berat badan diatas normal atau bahasa kasarnya gemuk...

Tapi jangan khawatir, masih ada kok sebagian wanita dan pria yang berpendapat bahwa gemuk itu seksi,... masalahnya...Saya yakin itu bukan Anda karena tujuan Anda baca artikel ini Saya yakin adalah untuk mencari informasi bagaimana cara menurunkan berat badan bukan bagaimana tampak seksi meskipun Anda gemuk.

Artikel ini tidak hanya dikhususkan bagi Anda yang mempunyai kelebihan berat badan saja, tetapi artikel ini dikhususkan untuk semua pria dan wanita yang ingin menurunkan berat badannya karena alasan untuk menjaga kesehatan, untuk lebih percaya diri, dll.

Menjaga berat badan dalam kondisi ideal itu banyak manfaatnya seperti memperkecil resiko terkena penyakit jantung, obesitas, dll.

Jika kunci utama memiliki berat badan ideal yaitu kalori masuk = kalori keluar, jadi jika ingin berat badan cepat berkurang maka kalori yang keluar lebih besar daripada kalori yang masuk. Catat !!!

Jadi beberapa tips yang saya tulis dibawah ini Saya percaya bisa membantu menurunkan berat badan Anda apabila Anda serius ingin berat badan Anda turun. Berikut tipsnya :

1. Niat dan Komitmen

Ya, niat dan komitmen itu adalah yang paling penting sebelum Anda melakukan segala sesuatu.

Seberapa kuat niat Anda? Seberapa yakin Anda bisa berhasil? Siap komitmen untuk setiap prosesnya?

Rentetan pertanyaan tersebut harus Anda jawab terlebih dahulu dalam diri Anda, karena seperti kata pepatah “Semua berawal dari niat” itu sangatlah betul sekali.

Lalu seberapa dalam niat Anda? Artinya begini, apakah niat Anda hanya ingin menurunkan berat badan untuk rentang waktu tertentu saja? Atau ingin menjaga tetap dalam berat yang Anda inginkan dalam jangka panjang?

Pertanyaan – pertanyaan tersebut mungkin terlihat tidak begitu penting bagi Anda tapi Saya yakin Anda sadar bahwa proses menurunkan berat badan itu tidaklah mudah, dan penuh perjuangan :D dan jika tidak disertai niat dan komitmen yang kuat sebagai pondasi, maka usaha Anda akan sia-sia!!!

Sama seperti salah seorang teman Saya yang gagal dalam mencapai berat badan idealnya gara-gara diet mayo, gimana ga gagal, karena setiap kali teman saya makan sayuran rebus tanpa ada bumbu apapun selalu menangis merasa nelangsa menjalani hidup, akhirnya saya bilang ke teman saya agar berhenti diet....... lalu dia bahagia lagi, (Itu contoh yang tidak mempunyai niat yang kuat !!!).... Hehehe

2. Buatlah catatan harian

Catatan harian itu berfungsi sebagai pengingat Anda tentang apa yang sudah Anda makan,dan berapa kalori yang masuk ke tubuh Anda.

Buat catatan untuk jangka waktu seminggu yang berisi apa saja yang masuk ke tubuh Anda dan berapa berat badan yang ingin Anda capai dalam jangka waktu tersebut,  yang realistis saja, tidak usah terburu-buru,,,

Normalnya jika Anda melakukan diet secara alami dan latihan fisik secara rutin Anda bisa turun 2 Kg lebih dalam waktu seminggu, itu terjadi jika Anda membakar 500 kalori lebih banyak daripada kalori yang masuk ke tubuh Anda setiap hari.

Silahkan Anda lihat tabel kandungan kalori berdasarkan jenis makanan yang dikonsumsi disini.

Misalnya begini, asupan kalori Anda perhari yaitu 1050 - 1200 kalori dan Anda latihan fisik entah itu jogging, fitness, aerobik, dll selama 1 jam setiap hari maka dalam seminggu Anda bisa turun 2 Kg lebih.

Saya sarankan Anda untuk melihat tabel kalori yang terbakar berdasarkan aktivitas fisik disini untuk Anda masukan ke dalam buku harian Anda sebagai acuan Anda dalam membakar kalori.

Dikutip dari Wikihow, penelitian membuktikan bahwa orang yang membuat buku harian untuk merencanakan asupan makanan sehari-hari akan lebih sedikit 15% mengonsumsi makanan daripada yang tidak memiliki buku harian. Jadi, buatlah buku catatan harian Anda sekarang juga!

3. Interaksi dengan orang yang mempunyai visi dan misi yang sama

Browsing di internet, cari di grup facebook, forum, atau apapun yang membuat Anda bisa berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki visi dan misi sama dengan Anda dalam menguruskan tubuh, sharing dengan mereka, tukar pendapat, saling memotivasi itu tujuan utama dari adanya interaksi di dunia online.

Selain menambah motivasi dan semangat Anda juga bisa mendapat manfaat lain dengan bergabung bersama komunitas tersebut yaitu trik – trik ampuh yang dilakukan oleh orang – orang yang mempunyai pengalaman sukses dalam menurunkan berat tubuh.

4. Hindari makanan berlemak

Tidak juga, penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan tinggi lemak diperbolehkan asal Anda imbangi dengan asupan karbohidrat Anda yang rendah, maksimal sehari 40gr atau setara dengan 2 potong roti

Penelitian juga membuktikan bahwa orang yang diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak memiliki kandungan LDL dan Trigliserida (Kolesterol jahat) yang sedikit dalam darah.

5. Perbanyak konsumsi sayur dan buah

Sayur dan buah memiliki banyak serat yang membantu Anda untuk memperlancar metabolisme tubuh. Selain itu dengan adanya kandungan serat yang kaya dalam buah dan sayur akan membantu Anda mengatasi rasa lapar dan mempercepat rasa kenyang. Anda tidak harus makan jeruk melulu setiap hari, cobalah makan pisang jika hasrat ingin ngemil muncul.

6. Konsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein

Konsumsi karbohidrat saat diet bukan tidak boleh, tetap saja Anda harus makan makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber tenaga dalam beraktivitas hanya saja.

Disarankan untuk memilih makanan yang memiliki cukup serat dan kandungan karbohidrat kompleks yang sangat berguna selain memberikan asupan serat yang cukup bagi tubuh juga memberikan tenaga dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama daripada kandungan karbohidrat sederhana,

Contohnya seperti kentang, sereal, beras merah.

7. Pilihlah program diet yang cocok dengan kemampuan Anda

Program diet itu banyak tersebar di toko buku di sekitar tempat Anda. Yang jadi masalah, banyak orang melakukan diet tapi tidak mengukur kemampuannya, artinya kemampuan dari segi materi, daya tahan fisik, mental, kesediaan waktu, dll.

Pertimbangkan salah satu program penurun berat badan yang cocok bagi Anda, seperti program mengecilkan perut buncit, atau mengecilkan lemak di lengan, dll yang bisa Anda lakukan tanpa ada hambatan yang berarti.

8. Cukup minum air putih

Minum air putih yang cukup sehabis makan akan menjaga kandungan cairan tetap seimbang dalam tubuh Anda. Disarankan untuk minum air putih 2 liter per hari agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga karena orang diet biasanya mengurangi asupan garam yang dipercaya bisa membantu mengurangi berat badan.

Tetapi mengurangi asupan garam juga akan mengurangi cairan dalam tubuh Anda karena pada awal – awal  saat proses penurunan berat badan, berat yangturun bukan lemak tetapi cairan tubuh yang berkurang, oleh karena itu perlu konsumsi air putih yang cukup jika Anda memang serius ingin berat badan turun.

9. Kurangi konsumsi makanan dan minuman ringan

Mengurangi porsi makan dan minuman ringan baik itu yang bersoda maupun yang tidak, yang biasa Anda beli di minimarket dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 100 kalori.

10. Baca mantra jika Anda jenuh

Merasa jenuh dalam mencapai berat ideal Anda? Baca mantra saja setiap hari... Mantra disini bukan mantra yang memiliki kekuatan gaib, tapi affirmasi atau kata yang diulang – ulang setiap hari untuk selalu menanamkan mindset atau cara berpikir positif dalam mencapai berat badan ideal.

Contohnya Anda bisa mengatakan “Saya setiap hari semakin tampil lebih langsing”, “Saya mampu mencapai berat ideal saya” “Tubuh saya semakin sehat setiap kali berat badan saya turun”, dll...

Anda bisa menyusunnya sendiri dan katakan seperti itu saat didepan cermin, atau di depan piring, atau didepan minimarket,dll. Hal itu tujuannya agar pikiran Anda tahu kemana arah tujuan hidup Anda.

11. Sibukkan diri Anda

Menyibukkan diri sangat bermanfaat untuk menghindari ngemil, karena perasaan ingin ngemil muncul saat Anda merasa bosan, jadi rencanakan kegiatan simpel yang tidak membutuhkan tenaga banyak yang bisa jadi alternatif untuk menghindari kebosanan, tentunya tujuannya untuk menghindari ngemil.

12. Hindari ngobrol, ngerumpi, dan nonton tv lebih dari 1 jam

Sudah umum diantara orang – orang yang sedang ngobrol , ibu  - ibu ngerumpi atau saat nonton tv jika lebih dari 1 jam pasti tidak enak rasanya jika tidak dibarengi ngemil. Penelitian  menunjukkan sebanyak 76 mahasiswa terbukti semakin lama menonton tv maka semakin banyak cemilan yang dimakan. Maka STOP sebelum 1 jam.

13. Lihat warna biru saat makan

Sebuah studi mengungkap bahwa warna biru adalah warna penurun nafsu makan  itu sebabnya Anda tidak pernah lihat di restoran, warung, kedai, dan tempat makan lainnya piringnya berwarna biru.

Untuk itu tidak ada salahnya jika Anda mempunyai cukup budget bisa membeli peralatan makan yang semua berwarna biru. Sedangkan warna yang menambah nafsu makan adalah merah, kuning dan oranye, maka dari itu hindari ketiga warna tersebut dalam peralatan makan Anda.

14. Makan di depan cermin

Sebuah studi menemukan bahwa makan di depan cermin bisa menurunkan intensitas nafsu makan dan menurunkan porsi makan sampai sepertiga dari porsi makan normal biasanya.

Makan di depan cermin dengan melihat diri Anda sedang makan akan membantu Anda mengingat tujuan Anda sehingga Anda bisa mengontrol makan Anda.

15. Berpuasa

Puasa adalah salah satu cara umum dan paling banyak digunakan untuk menurunkan berat badan. Berpuasa untuk tujuan diet berbeda dengan berpuasa sebagai ibadah yang biasa orang muslim lakukan.

Berpuasa untuk tujuan diet Anda boleh minum air putih saat haus, Anda juga bisa memilih waktu makan dan waktu puasa.

Perbandingannya yaitu waktu puasa 16 jam sedangkan waktu makan 8 jam.

Saat waktu makan 8 jam (misalnya jam 13.00-21.00) tersebut Anda boleh makan makanan apapun dan boleh dibagi menjadi 2 kali makan (setiap 4 jam) untuk tetap menjaga pola makan Anda.

Saat waktu jam makan tersebut tetap Anda harus menjaga porsi, asupan makan Anda agar tidak melebihi batas.

Sedangkan saat waktu puasa 16 jam tersebut Anda boleh gunakan untuk tidur misalnya dari mulai malam hari sampai siang hari. (21.00-13.00).

Cara diet seperti ini sama seperti diet OCD yang di populerkan oleh dedi corbuzier.

16. Tidur yang cukup dan Hindari begadang

Metabolisme tubuh meningkat saat tidur khususnya malam hari, ini waktu yang efektif untuk membakar lemak dalam tubuh Anda.

Ketika tidur dimalam hari, tubuh tidak beraktivitas sehingga energi dalam tubuh bisa disalurkan untuk mempercepat perbaikan sel – sel tubuh yang rusak dan mengeluarkan racun – racun dalam tubuh melalui sistem pencernaan yang dilepaskan keluar tubuh lewat urine (air kencing) dan feses (kotoran) sehingga ketika bangun pagi tubuh terasa lebih segar.

Usahakan bangun tidur pada waktu pagi hari tidak karena terpaksa seperti terbangun karena dibangunkan suami, istri, atau suara jam beker, melainkan bangun dengan sendirinya.

Bangun tidur dengan sendirinya menunjukkan bahwa tubuh Anda telah fresh dan siap untuk beraktivitas, berbeda dengan ketika dibangunkan karena terpaksa, membuktikan bahwa istirahat Anda belum cukup.

Hindari begadang karena menyebabkan mudah lapar, semakin malam, semakin lapar, semakin ingin ngemil, akibatnya berat badan meningkat.

17. Hindari stress

Lebih tepatnya bukan dihindari tapi bagaimana Anda bisa mengatasi stress dalam diri Anda. Saat stress tubuh mengeluarkan hormon kortisol atau dikenal dengan hormon stress, dampak dari keluarnya hormon ini ke organ tubuh Anda salah satunya adalah keluarnya asam lambung yang menyebabkan Anda mudah merasa lapar atau beberapa orang malah tidak nafsu makan.

Saat stress asam lambung yang keluar berlebih yang menimbulkan tidak nafsu makan. Temukan cara mengatasi stress saat stress muncul tiba – tiba agar nafsu makan Anda terkontrol.

Tiap orang memiliki cara yang berbeda – beda dalam mengatasi stress Anda bisa mencoba cara simpel mengatasi stress disini.

18. Mencium aroma pisang, apel, pepermint

Dikutip dari Reader’s Digest, sebuah penelitian yang dilakukan oleh Alan R. Hirsch, M.D. seorang pakar neurologi dari Smell & Taste Treatment and Research Foundation di Chicago kepada 3000 orang, menemukan bahwa semakin sering seseorang mencium aroma buah pisang, pisang, apel atau pepermint, maka semakin berkurang rasa laparnya dan hasilnya berat badan berkurang sebanyak 13 Kg dalam jangka waktu tertentu.

19. Minum Kopi atau Teh

Jika Anda penggemar berat Kopi atau Teh, maka tetaplah minum 2 minuman favorit Anda ini karena seperti yang dikutip dari Authority Nutrition berdasarkan penelitian dari ncbi.nlm.nih.gov kandungan caffeine dalam kedua minuman tersebut bisa meningkatkan metabolisme sebanyak 3 – 11% yang berarti akan membantu mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh Anda.

20. Hindari makan rame – rame

Untuk mensukseskan program penurunan berat badan Anda , ada baiknya Anda untuk sementara menolak tawaran teman – teman sekantor Anda untuk makan bareng rame- rame, karena sebuah studi menyebutkan saat makan bersama dengan banyak teman Anda cenderung akan makan lebih banyak karena sambil makan sambil ngobrol tak terasa Anda sudah offside atau kebablasan dari rencana makan Anda.

21. Sikat gigi setelah makan malam

Dengan menyikat gigi setelah makan malam, mulut Anda terasa segar, lebih bersih, dan terutama sebagai tanda bagi pikiran dan tubuh Anda bahwa waktu makan telah usai.

Itulah 21 tips yang bisa Anda terapkan sebagai pendamping program diet Anda, jika Anda merasa salah satu dari tips tersebut membahayakan tubuh, pikiran, atau jiwa Anda maka hentikan. Pilihlah tips yang paling ringan dan yang works untuk Anda, setelah itu ulangi terus sampai Anda mendapatkan berat tubuh yang ideal bagi Anda.

Semoga bermanfaat

COMMENTS

Name

Diet,14,Fitness,10,Kesehatan,21,Penyakit,6,
ltr
item
Sehat Alamiah: 21 Tips Sukses Menurunkan Berat Badan Secara Alami
21 Tips Sukses Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Pelajari tips - tips sukses dalam menurunkan berat badan dengan diet alami tanpa obat pelangsing dengan...BACA SELENGKAPNYA...
https://4.bp.blogspot.com/-AGIuL3uHEpM/V4xl71VPiSI/AAAAAAAAABU/cilffG45nOkXngWry4YU9t4Z1V38iQEgwCKgB/s640/diet-398613_640.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-AGIuL3uHEpM/V4xl71VPiSI/AAAAAAAAABU/cilffG45nOkXngWry4YU9t4Z1V38iQEgwCKgB/s72-c/diet-398613_640.jpg
Sehat Alamiah
http://www.sehatalamiyah.com/2016/05/cara-menurunkan-berat-badan.html
http://www.sehatalamiyah.com/
http://www.sehatalamiyah.com/
http://www.sehatalamiyah.com/2016/05/cara-menurunkan-berat-badan.html
true
7724868624106630705
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy